摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于世界睡眠日 百度百科的问题，于是小编就整理了2个相关介绍世界睡眠日 百度百科的解答，让我们一起看看吧。世界睡眠日是什么意思？世界... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于世界睡眠日 百度百科的问题，于是小编就整理了2个相关介绍世界睡眠日 百度百科的解答，让我们一起看看吧。
世界睡眠日是什么意思？
世界睡眠日的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒大众要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康，并且符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛体力的重要因素。每年的3月21日是世界睡眠日
世界睡眠日如何养生睡眠？
1 早睡，设定好时间点比如11点，那就每天11点前就准备好；
2 晚饭少吃，实践证明，晚上吃撑，会睡不好，睡着了也不踏实。这个是有中医知识支持的，有兴趣可以看看；
3 睡前泡脚;
4 睡前不要做情绪波动大的事情;
5 睡不着也不要玩手机，可以试试听自己的呼吸
在新冠肺炎疫情期间，人们可能会出现难以入睡、过量抽烟饮酒等问题。建议大家应保持适度运动、均衡饮食，多与他人沟通自己的烦恼。如加强锻炼、睡前洗个热水澡，听听舒缓的音乐、做做瑜伽等等。良好的睡眠是增强免疫系统的有效方法之一 。制定有规律的时间表，减少在社交媒体上耗费的时间，是保证睡眠、维持身心健康的最佳方式。
【白天】
1、起床后尽快接触阳光5~30分钟以唤醒身体。
2、固定时间睡觉、起床，别总想着等到周末“补觉”，那样反而会打乱生物钟，可以用一些手机软件设置定时促进自己规律作息。
3、午睡有助于维持下午精力，但时间不宜过长，以20分钟为宜。
4、担心晚上睡不着的人下午3点以后不要喝咖啡和茶，也不要睡觉，实在觉得困可以喝杯冰水提神，另外提醒部分感冒药也是含有咖啡因的。
5、及时清洗你的床垫、枕套、床垫……
【夜晚】
1、卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体，睡前2个小时就把房间光线调暗。
2、过了半夜12点就别再看表了，以免想着几个小时后就要起床工作增加焦虑感。
3、经常性的体育锻炼有利于睡眠，但是睡前2小时应避免剧烈运动。
4、任何时候吸烟都有害健康，睡前4个小时吸烟其中的尼古丁更是会影响睡眠。
5、睡前小酌看似舒缓神经，但实际很容易导致你睡不安稳。
6、正常人一天至少应喝1200mL水，容易起夜的人晚上则应少喝。
【睡前】
1、可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，提高血糖有助于帮助大脑内五羟色胺的分泌，帮助安眠镇静，鉴于多数国人维生素B1、B2摄入不足，平时也可以吃一点B族维生素补充剂。
2、上床前洗个热水澡让肌肉放松。
3、如果你因为腰椎不好睡觉时难受，可以试着在硬板床上侧卧，并在双腿之间夹一个枕头。
4、睡觉时脑袋别歪着，找一个合适的枕头，枕头形状最好可以与你的头颈部贴合，均匀分担你头部的重量。
5、别养成在床上吃饭、看书、看电视的习惯，强烈建议上床后把手机关掉。
6、睡前花几分钟自己搞一个放松心情的仪式，我自己是戴着眼罩冥想。
7、实在睡不着起来做一些舒缓的活动或看一些枯燥的书也比在床上辗转反侧强。
Ps：最后祝大家都有一个好睡眠习惯~
其实入眠的办法真的是太多太多，比如催眠疗法，运动疗法，食疗等等一大堆。关于如何健康睡眠，之前也分享过一些有用的技巧，接下来为大家分享6个简便实用的技巧！
01网站推荐：Rainy mood
这是一个很纯净的网站，将雨声与纯音乐结合。网页里面只有一个调节音量的按扭。通过听雨，你能得到很好的放松，解压，入眠十分有效。雨声里的纯音乐也是很赞。
02手机入眠助手：云梦助眠引导
里面有很多场景，火车，雨声，星空。通过催眠引导，让你快速入眠，效果也是很不错。
03纯音乐推存：η
这是我一直用的入眠的纯音乐，很安静，能把人带入一种星空的静寂感，同时又很详和。作为入眠音乐，强推。
04喝温牛奶
这是个很古老的办法，同时确实很有效。温牛奶助眠在一直被使用。
05睡前泡脚
这不单单是一个入眠的技巧，也是一个很好的养生技巧。人的脚步有很多穴位，痛过泡脚，活血痛经，对人体是很有效的，尤其是对体寒的人。
06深呼吸
很简单，就是吸气吐气而已。但呼吸的调整的帮助确很大。很多人睡不着就是心烦意乱，通过呼吸调整让自己安静下来，平和下来，入眠也就相对容易的多。
最后再说一点，虽然很多人很难做到，睡前半小时把手机扔的远远的，不要让自己够的着，手机乃睡眠杀手。
深夜十二点，珍爱生命，远离手机——致夜猫子门！
到此，以上就是小编对于世界睡眠日 百度百科的问题就介绍到这了，希望介绍关于世界睡眠日 百度百科的2点解答对大家有用。
