摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于世界便秘日百科的问题，于是小编就整理了1个相关介绍世界便秘日百科的解答，让我们一起看看吧。便秘，怎么快速排便？便秘，怎么快速排便... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于世界便秘日百科的问题，于是小编就整理了1个相关介绍世界便秘日百科的解答，让我们一起看看吧。
便秘，怎么快速排便？
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便秘的朋友要想更迅速就排便那可能只能通过食物“刺激”，比如下一顿吃多些辣椒，喝多些冰饮，或是服用一些促排便药物，如开塞露、香丹清，但大家也都知道，这样对肠胃必然是不好的，也不愿意这样去做，因为会刺激损伤胃肠粘膜，或是对药物形成依赖，以后不吃药自己根本就无法排便。总之，欲速则不达，如果我们发现自己便秘了，不可能第一时间就能改善，只能慢慢来调理，有长期的顽固性便秘的朋友也只能慢慢来调理，它和我们日常生活习惯、饮食习惯、运动习惯等都是息息相关的。
首先便秘的朋友要稳定心态，至少不能让便秘影响自己的正常工作、学习，紧张压抑或焦虑的状态更难让我们顺利排便，这些情绪会引起肛门的括约肌紧张，感受能力减弱，难以感知便意，总觉得好像自己想排便，又觉得好像不太想排便，错过便意是引起便秘的重要原因之一，能学会感知便意，及时排便的人群一般都不会出现便秘的情况。
改善自己的饮食，审视一下自己是否饮食上没有做好：
①为了减肥而节食，特别是提供饱腹感的主食类食物摄入量较少。
②食物多样性差，总是盯着几种自己爱吃或觉得方便快捷的食物来吃，推荐每日食物的种类不要低于8种，补充各种丰富的维生素和矿物质，身体才能更健康。
③动物性食物摄入占比较高，植物性食物摄入占比太低，这样会导致膳食纤维摄入不足，食物残渣质密硬结，肠胃蠕动速度减缓，便意产生难以感知，而且大便也硬结难排。
④饮水量少，或频率较低。更好的饮食形式并不是感到十分口渴了才喝水，每隔1~2小时我们最好就补充100~200ml水分，细胞的代谢其实每时每刻都需求水分，补充充足水分也能让我们随时处于良好代谢状态，也能保证大便不被过度吸收水分而干结。每日饮水量至少1500~2000ml。
改善自己的作息习惯，审视一下自己是否作息习惯较差：
①喜欢熬夜，第二天爱赖床，找不到合适的时间排便，错过便意。
②没有固定的排便时间，都是自己啥时候感觉想如厕了才会去，没有太大感觉就不去。
③经常出差或旅游，作息时间紊乱，生物钟紊乱。
不良的生活习惯主要是可让精神涣散，身体缺乏排便力量，肌肉活性较差，肝门收缩不灵敏，而且紊乱的作息会让排便时间难以固定，经常会错过便意，一旦错过便意，大便就会累积在大肠，大肠会不断吸收水分，让大便变得干结，下一次即使产生了便意，可能也没有那么好排出了。固定一个时间排便是预防便秘的良好选择，养成习惯后肠胃会形成蠕动频繁的时间段，更有助产生便意和排便。
当然，便秘的朋友应当排出是否是因为肠道疾病引起，如结肠炎，如果是因为疾病最好迅速就医，在医生指导下搭配药物，甚至手术来共同调理；除了以上的建议，便秘的朋友可适当选择益生菌保健品食用，益生菌有一定改善肠道微生物菌群健康的效果，肠道益生菌和肠道健康关系密切，一般肠道菌群健康的人群很难便秘。
便秘的情况是常见的，通常有大便干硬、排便时间长、便意少以及便量少等症状，大便干硬造成肠道堵塞，用力过猛还会造成肛裂，便血等情况，还会加重痔疮，所以便秘了要重视起来。
如何缓解便秘，以下几种方法帮助你快速排便：
1.喝热水。众所周知，喝热水对身体有很多的益处，特别是在早上空腹时，先喝一杯温开水，能够温暖肠胃，还能够促进排泄物的流动，帮助快速排便。
每天至少要喝1200ml的水，身体水分充足了，便便才不会干硬集结，肠道也不会干涩，润滑性够了，便便自然就拉得顺畅；
2.摄入足够的膳食纤维。多吃纤维素含量高的食物，比如一些蔬菜水果，能够促进肠胃消化，增加便便的含量，刺激肠壁的蠕动。很多便秘的情况就是因为不爱吃蔬菜水果也不爱喝水，饮食搭配不合理造成的，吃肉的同时还要搭配好素食，荤素搭配才是合理的饮食结构。
吃多了精米细肉容易导致便秘，造成消化不良的情况。可以吃一些粗粮，像玉米、胡萝卜、红薯等食物，可以促进消化和肠道蠕动，还可润肠通便；
3.多运动。运动可以锻炼身体，保持健康，还能促进肠道蠕动，帮助排便。每天锻炼1小时左右，可以是慢跑、散步、打羽毛球以及瑜伽等有氧、无氧运动，对促进排便还是很有帮助的
有些老人是因为老了，身体机能下降，也很少运动甚至不运动，牙口不好的原因，造成摄食量不足，也就更容易导致便秘。用力过猛还会导致血压升高，造成晕眩和中风等情况，这是非常危险的。
4.可以试着用中药调理。中药性质温和，对身体没有伤害，适合长期便秘的人群，也更适合中老年人。生源堂便秘膏，是将火麻仁、决明子、无花果成分制成的便秘膏，用来泡水喝，可以润肠通便、促进肠道蠕动，增加肠道的润滑性，帮助快速排出便便。晚上喝，第二天可以排出很多宿便了，也是比较简单和快速的治疗便秘的一个方法。
到此，以上就是小编对于世界便秘日百科的问题就介绍到这了，希望介绍关于世界便秘日百科的1点解答对大家有用。
