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世界便秘日百科 (世界便秘日是哪天)

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世界便秘日百科 (世界便秘日是哪天)摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于世界便秘日百科的问题,于是小编就整理了1个相关介绍世界便秘日百科的解答,让我们一起看看吧。便秘,怎么快速排便?便秘,怎么快速排便...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于世界便秘日百科的问题,于是小编就整理了1个相关介绍世界便秘日百科的解答,让我们一起看看吧。

  1. 便秘,怎么快速排便?

便秘,怎么快速排便?

感谢小助手邀请。

便秘的朋友要想更迅速就排便那可能只能通过食物“刺激”,比如下一顿吃多些辣椒,喝多些冰饮,或是服用一些促排便药物,如开塞露、香丹清,但大家也都知道,这样对肠胃必然是不好的,也不愿意这样去做,因为会刺激损伤胃肠粘膜,或是对药物形成依赖,以后不吃药自己根本就无法排便。总之,欲速则不达,如果我们发现自己便秘了,不可能第一时间就能改善,只能慢慢来调理,有长期的顽固性便秘的朋友也只能慢慢来调理,它和我们日常生活习惯、饮食习惯、运动习惯等都是息息相关的。

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首先便秘的朋友要稳定心态,至少不能让便秘影响自己的正常工作、学习,紧张压抑或焦虑的状态更难让我们顺利排便,这些情绪会引起肛门的括约肌紧张,感受能力减弱,难以感知便意,总觉得好像自己想排便,又觉得好像不太想排便,错过便意是引起便秘的重要原因之一,能学会感知便意,及时排便的人群一般都不会出现便秘的情况。

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改善自己的饮食,审视一下自己是否饮食上没有做好:

①为了减肥而节食,特别是提供饱腹感的主食类食物摄入量较少

食物多样性差,总是盯着几种自己爱吃或觉得方便快捷的食物来吃,推荐每日食物的种类不要低于8种,补充各种丰富的维生素和矿物质,身体才能更健康。

③动物性食物摄入占比较高,植物性食物摄入占比太低,这样会导致膳食纤维摄入不足,食物残渣质密硬结,肠胃蠕动速度减缓,便意产生难以感知,而且大便也硬结难排。

饮水量少,或频率较低。更好的饮食形式并不是感到十分口渴了才喝水,每隔1~2小时我们最好就补充100~200ml水分,细胞的代谢其实每时每刻都需求水分,补充充足水分也能让我们随时处于良好代谢状态,也能保证大便不被过度吸收水分而干结。每日饮水量至少1500~2000ml。

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改善自己的作息习惯,审视一下自己是否作息习惯较差:

①喜欢熬夜,第二天爱赖床,找不到合适的时间排便,错过便意

没有固定的排便时间,都是自己啥时候感觉想如厕了才会去,没有太大感觉就不去。

③经常出差或旅游,作息时间紊乱,生物钟紊乱

不良的生活习惯主要是可让精神涣散,身体缺乏排便力量,肌肉活性较差,肝门收缩不灵敏,而且紊乱的作息会让排便时间难以固定,经常会错过便意,一旦错过便意,大便就会累积在大肠,大肠会不断吸收水分,让大便变得干结,下一次即使产生了便意,可能也没有那么好排出了。固定一个时间排便是预防便秘的良好选择,养成习惯后肠胃会形成蠕动频繁的时间段,更有助产生便意和排便。

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当然,便秘的朋友应当排出是否是因为肠道疾病引起,如结肠炎,如果是因为疾病最好迅速就医,在医生指导下搭配药物,甚至手术来共同调理;除了以上的建议,便秘的朋友可适当选择益生菌保健品食用,益生菌有一定改善肠道微生物菌群健康的效果,肠道益生菌和肠道健康关系密切,一般肠道菌群健康的人群很难便秘。

便秘的情况是常见的,通常有大便干硬、排便时间长、便意少以及便量少等症状,大便干硬造成肠道堵塞,用力过猛还会造成肛裂,便血等情况,还会加重痔疮,所以便秘了要重视起来。

如何缓解便秘,以下几种方法帮助你快速排便:

1.喝热水。众所周知,喝热水对身体有很多的益处,特别是在早上空腹时,先喝一杯温开水,能够温暖肠胃,还能够促进排泄物的流动,帮助快速排便。

每天至少要喝1200ml的水,身体水分充足了,便便才不会干硬集结,肠道也不会干涩,润滑性够了,便便自然就拉得顺畅;

2.摄入足够的膳食纤维。多吃纤维素含量高的食物,比如一些蔬菜水果,能够促进肠胃消化,增加便便的含量,刺激肠壁的蠕动。很多便秘的情况就是因为不爱吃蔬菜水果也不爱喝水,饮食搭配不合理造成的,吃肉的同时还要搭配好素食,荤素搭配才是合理的饮食结构。

吃多了精米细肉容易导致便秘,造成消化不良的情况。可以吃一些粗粮,像玉米、胡萝卜、红薯等食物,可以促进消化和肠道蠕动,还可润肠通便;

3.多运动。运动可以锻炼身体,保持健康,还能促进肠道蠕动,帮助排便。每天锻炼1小时左右,可以是慢跑、散步、打羽毛球以及瑜伽等有氧、无氧运动,对促进排便还是很有帮助的

有些老人是因为老了,身体机能下降,也很少运动甚至不运动,牙口不好的原因,造成摄食量不足,也就更容易导致便秘。用力过猛还会导致血压升高,造成晕眩和中风等情况,这是非常危险的。

4.可以试着用中药调理。中药性质温和,对身体没有伤害,适合长期便秘的人群,也更适合中老年人。生源堂便秘膏,是将火麻仁、决明子、无花果成分制成的便秘膏,用来泡水喝,可以润肠通便、促进肠道蠕动,增加肠道的润滑性,帮助快速排出便便。晚上喝,第二天可以排出很多宿便了,也是比较简单和快速的治疗便秘的一个方法。

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到此,以上就是小编对于世界便秘日百科的问题就介绍到这了,希望介绍关于世界便秘日百科的1点解答对大家有用。

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